Kumaha carana mendakan motivasi pikeun ngirangan beurat awak

Unggal jalma kaleuwihan beurat parantos nyobian diet sahenteuna sakali dina hirupna pikeun ngajantenkeun awakna geulis sareng pas. Saeutikna ngahontal finish kameunangan. Motivasi anu dipilih leres pikeun kaleungitan beurat sareng rencana aksi anu diwangun saé ngabantosan anu untung ngahontal hasil. Pangajen anu ditunggu-tunggu langkung ti ngan ukur pikeun usaha. Sareng kasusah katinggalina ngancik ku torus. Analisis studi anu dilakukeun ku élmuwan di University of California Los Angeles nunjukkeun yén kaseueuran jalma anu ngancik kana prinsip diét anu ketat henteu kénging nanaon. Sababaraha diantarana henteu pernah tiasa kaleungitan hiji gram, sareng saha waé anu ngabalikeun beurat lebur kalayan paningkatan anu saé, pas aranjeunna ninggali larangan anu ketat.

Motivasi Pelangsing: 70 Tip Kecantikan

Rahasia kaleungitan beurat aya dina pendekatan holistik pikeun ngirangan beurat badan. Ahli ngaku yén program anu tos disiapkeun, dimana motivasi pikeun kaleungitan beurat dieja unggal dinten, tiasa damel mujijat. Upami anjeun nekad pikeun suksés sareng yakin bakal meunang tanpa syarat, baca naséhat psikolog.

Percanten ka kuring, anjeun ngagaduhan hal anu diperjuangkeun, sabab hadiah utama dina bentuk awak langsing sareng rawat ngantosan payun. Saha waé tiasa nuturkeun rekomendasi, henteu paduli umur, jenis kelamin, beurat, kabiasaan tuang sareng tingkat aktipitas fisik. Ku niténan aturan di handap, anjeun bakal gancang bénten sareng janten conto pikeun nuturkeun. Janten hayu urang angkat. TOP 70 rahasia pikeun memotivasi pikeun ngirangan beurat:

1. Tuang langkung sering - tong pikir leundeun tuangeun mangrupikeun konci pikeun awak anu langkung langsing. Panilitian anu diterbitkeun dina Journal of the American Dietetic Association parantos nunjukkeun yén tilu tuangeun sadinten sareng dua jajanan antawis tuang tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan pon tambahan.
2. Lapar Latihan - Numutkeun ka ulikan ku Universitas Mandi, tuang sateuacan latihan ngajantenkeun kaleungitan gajih langkung sesah. Buka gim dina beuteung kosong, sareng anjeun bakal ningali yén beuratna lebur sateuacan panon urang.

3. Bobo di kamar anu tiis - bobo dina suhu 18-19 derajat Celsius salami 10 jam sapoé ningkatkeun aktivitas metabolisme awak 10%. Ieu dibuktikeun ku matéri ti Virginia Commonwealth University sareng Garvan Institute of Australia.
4. Kontrak otot anjeun unggal-unggal anjeun kagoda tuang sapotong coklat atanapi anu ngabahayakeun. Majalah Consumer Research nerbitkeun data ngeunaan cara mendakan motivasi pikeun ngirangan beurat hal-hal saderhana. Numutkeun ka panaliti, kontraksi otot sacara signifikan mangaruhan kahoyong hiji jalma sareng ngamungkinkeun anjeunna nyanghareupan godaan tanpa geter batin.
5. Tuang tina piring biru - warna tiis nyugemakeun lapar sareng henteu ngahudangkeun napsu anjeun.
6. Negeskeun diri kalayan pitulung frasa percaya diri - ulah scourge diri pikeun gagal kaliwat, salaku hasil tina nu anjeun teu bisa leungit beurat. Ngadeg hareupeun eunteung sareng percaya diri ka diri anjeun yén anjeun bakal ngalakukeun naon anu anjeun mampu pikeun ngahontal tujuan. Pindah ieu idéal pikeun jalma anu henteu terang dimana kéngingkeun motivasi pikeun kaleungitan beurat supados langkung ngadeukeutan impianana.
7. Bobo heula - penting pisan pikeun anu kaleungitan beurat ulah bobo. Panilitian ti American Academy of Sleep Medicine nunjukkeun yén teu cekap bobo sareng tetep telat tiasa nyumbang kana nambahan beurat. Upami anjeun nganggap diri anjeun manuk kawung, balikan deui. Lereskeun jam internal anjeun pikeun ngabijilkeun diri kana rutinitas anyar. Percaya - anjeun bakal hasil!
8. Ngalengkepan gim di bumi - éta bakal cekap mésér mini stepper, treadmill, bike bike atanapi kompleks elips pikeun latihan rutin. Anjeun tiasa langkung sering damel di bumi tibatan di klub kabugaran, bari ngajaga sadayana anu diperyogikeun dina ujung jari.

9. Bobo langkung lami - Awéwé anu bobo kirang ti 5 jam sapoé langkung beurat langkung beurat tibatan anu bobo langkung ti 7 jam.
10. Ngambekan dina aroma vanili - Ngarasakeun aroma anu amis tiasa ngajantenkeun anjeun nembé tuang anu lezat. Kacang vanili alami mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun anjeun.
11. Eureun nyéépkeun seueur waktos nonton TV - Panilitian tina majalah Nutrisi nunjukkeun yén paningkatan beurat awak diperhatoskeun dina pangguna anu nonton TV langkung ti 2 jam sapoé. Perkara saderhana ieu ningkatkeun konsumsi lemak sareng gula. Sareng ieu ngagaduhan pangaruh anu ngarugikeun kana bentuk awak.
12. Enlist dukungan pasangan - taktak kuat jalma penting bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil langkung gancang. Upami anjeun henteu terang dimana mendakan motivasi pikeun ngirangan beurat, milari di antara jalma anu anjeun resep.
13. Buang sadayana saham permén karét - sareng tong nyobian mésér éta di payun. Bahan anu diterbitkeun dina jurnal Eating Paripolah nunjukkeun yén permén karét ngirangan kamungkinan ngadahar tuangeun anu séhat, khususna buah sareng sayuran.
14. Ngaleungitkeun panggunaan soda diet - sanaos kanyataan yén produk ieu henteu kalori, panggunaan dina dahareun ngancam séntiméter tambahan dina cangkéng sareng beuteung.

15. Ningkatkeun Dosis Vitamin Anjeun - Suplemén matahari penting pisan pikeun jalma anu kaleuwihan beurat. Anjeun tiasa ningkatkeun eusi komponén dina getih ku tetep langkung lami di panonpoé sareng tuang tuangeun sareng vitamin.
16. Jantenkeun aturan pikeun gugah langkung tiheula pikeun nyerep panonpoé énjing - upami anjeun hoyong turun beurat, atur alarm anjeun sababaraha jam langkung tiheula. Panilitian ti Northwestern University of America mendakan hubungan antara paparan panonpoé énjing sareng panurunan indéks jisim awak (BMI).
17. Ningkatkeun asupan anjeun cai murni - nyerep kana cairan sadidinten, saolah-olah ngaraosan koktail lezat di pantai. Élmuwan parantos lami ngabuktikeun yén ngényagakeun haus sareng ngajaga hidrasi sél anu leres tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

18. Inuman sacangkir téh héjo unggal dinten - kombinasi kafein sareng épigallocatechin galat ngabantosan beurat séhat.
19. Entong ngantosan perasaan lapar - antepkeun jarak antara tuangeun kirang, maka anjeun moal nyabak katuangan sapertos ajag lapar. Ieu bakal ngaleungitkeun tuangeun sareng ngirangan résiko panyakit metabolik.
20. Ngaleungitkeun uyah tina diét anjeun - sanés tuangeun kalori anu luhur pisan, tapi élmuwan di Universitas Helsinki parantos nunjukkeun hubungan antara uyah sareng obesitas. Pecinta rempah ieu kalayan raos anu jelas ogé gaduh résiko tinggi stroke sareng panyakit jantung koronér.

21. Laksanakeun latihan interval pondok - éta langkung épéktip tibatan olahraga tradisional, ngarah tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih langkung gancang. Salaku tambahan, latihan anu pondok ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ningkatkeun kasihatan kardiovaskular.
22. Visualisasikeun kasuksésan anjeun - bayangkeun dina gambar anu jelas naon anu anjeun bakal janten nalika tujuan kahontal. Inpormasi tina majalah nunjukkeun yén skétsa gambar dina pipikiran nyalira ngabantun angkat besi pikeun ningkatkeun aktivitas otot nalika latihan. Kalayan kasuksésan anu sami, anjeun tiasa ngagancangkeun ngaduruk gajih ku latihan khusus.
23. Kecanduan yoga - latihan ieu moal kaduruk saloba kalori, tapi éta bakal nyumbang kana kabiasaan dahar anu leres sareng ningkatkeun nada otot.

24. Inuman kopi - diajar naséhat psikolog ngeunaan kumaha mendakan motivasi pikeun ngirangan beurat badan, tong hilap maca rekomendasi ti ahli nutrisi. Inuman ieu ngarangsang metabolisme, ngagancangkeun prosés lipolisis. Anu utama henteu nambihan gula pikeun inum, upami henteu sadaya usaha bakal turun tina solokan.
25. Candak babaturan atanapi kabogoh ka gim - waktos di gim bakal langkung pikaresepeun sareng langkung pikaresepeun.
26. Tuang tuang tuang dina bentuk strawberry - sanaos manisanna, berry ieu diijinkeun. Sumawona, éta ngiringan ngirangan beurat awak. Stroberi ngandung résidatrol pigmén antioksidan, anu ngalemeskeun pangaruh tina pola diet anu gajih tinggi. Dessert bakal ningkatkeun kagiatan anjeun, ngagentos nyeri sareng ngirangan peradangan dina awak.

27. Tulis tujuan anjeun - Numutkeun ka ulikan ku Dominican University of California, jalma anu nyerat tujuan dina kertas langkung dipikaresep pikeun ngahontal éta.
28. Ngobrol dina forum ngirangan beurat - milari réréncangan anu gaduh masalah anu sami. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun sadar kana tanggung jawab anjeun, bakal janten motivasi anu saé pikeun kaleungitan beurat sareng nunjukkeun hasil pribadi dina rohangan virtual. Anjeun bakal nampi pujian ti ratusan jalma ti kota sareng nagara sanés. Satuju, dorongan luar biasa ti vivacity bakal dijamin ka anjeun. Komunitas sapertos kitu bertindak salaku kelompok mandiri, dimana jalma anu gaduh masalah anu sami silih motivasi pikeun silih hasil.
29. Jantenkeun waktos kanggo latihan kakuatan - tong sieun latihan latihan kakuatan bakal ngajantenkeun sosok anjeun ageung. Sareng aranjeunna, anjeun henteu ngan saukur bakal ngirangan beurat, tapi ogé ningkatkeun metabolisme, nguatkeun pembuluh jantung sareng getih. Korsét otot bakal kéngingkeun kajelasan, sareng bentuk awakna bakal langsing.
30. Ngaleungitkeun bir tina diét - inuman anu beruap sacara kritis ngabahayakeun kana beuteung sareng sakabeh inohong. Éta ngamajukeun nambahan beurat, nyababkeun obesitas beuteung di lalaki, sareng akumulasi gajih internal pikeun awéwé. Ahli mamatahan nginum anggur garing alami upami anjeun hoyong nginum alkohol. Cai mibanda kirang kalori sareng tinggi antioksidan.

31. Entong bobo dugi ka tuang siang - rezim sapertos kitu ngiringan nambihan beurat, nyorong hoyong tuang tuangeun gancang.
32. Fokus kana kualitas langkung seueur - upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng ngajaga hasil, tong ngirangan bagian, tapi sacara saksama nimbangkeun diét anjeun tina hal nilai gizi. Numutkeun kana panilitian JAMA, jalma anu milih langkung seueur sayuran bari ngirangan kadaharan anu diolah kaleungitan pon dina jalan anu janten langsing. Jang ngalampahkeun ieu, aranjeunna henteu kedah ngirangan bagian deui sareng ngitung kalori.
33. Poto selfie - poto ieu bakal ngabantosan anjeun ngalacak dinamika penurunan beurat awak. Poto sareng kirimkeun rekaman ka rerencangan anu anjeun hoyong bagikeun kasuksesan anjeun.
34. Serat resep - Tuang tuangeun anu beunghar serat sapertos buah, sayuran, séréal, sareng dedak. Ku cara ieu anjeun bakal ngahontal tujuan anjeun langkung gancang sareng kéngingkeun hasil anu anjeun perjoangkeun.

35. Timbang sorangan unggal dinten - tuliskeun prestasi anjeun dina buku harian kasuksésan anjeun. Motivasi sapertos kaleungitan beurat pikeun unggal dinten bakal ngamungkinkeun anjeun niténan parobihan anjeun dina dinamika. Élmuwan ti Universitas Pennsylvania nunjukkeun yén budak awéwé anu ngagaduhan timbangan unggal dinten kaleungitan langkung kilogram tibatan jalma anu beuratna dirina saminggu sakali.
36. Entong cabut sadaya kentang tina diét anjeun - tinggalkeun umbi dipanggang dina kulit pikeun parobihan. Éta pasti langkung saé tibatan gorengan, asin, sareng gorengan Perancis anu berminyak. Tapi dina waktos anu sami, rasa sihir tetep henteu robih.
37. Simpenan kana jahé - numutkeun panaliti di Pusat Kanker Texas, bumbu ieu tiasa dianggo saé dina bentuk anu teu diolah. Kalayan ngagunakeun jahé, beurat mimiti ngalembereh sateuacan panon urang.
38. Tambihkeun alpukat kana tuangeun anjeun - kaasup rutin produk dina diet nyumbang kana leungitna beurat. Buahna ngirangan BMI, pangaruhna ngirangan pikeun ngirangan ukuran pingping. Alpukat serbaguna. Éta tiasa ditambih ka roti bakar, roti lapis, omelet, sareng salad ramuan.

39. Tuang tina piring leutik - rata-rata, jalma nempatkeun 41% langkung seueur tuang kana piring ageung, ngalakukeunana teu sadar.
40. Tulis sagala rupa anu anjeun tuang siang siang - nyimpen buku harian khusus, numutkeun paniténan para ahli, ngamungkinkeun anjeun motong bagian ampir satengah, ngaluarkeun snacks anu teu perlu tina diét.
41. Nyingkahan manisan pikeun sarapan - milih yoghurt Yunani ringan sareng buah garing. Moal lami deui, awak anjeun bakal langkung langsing sareng fit.
42. Tetep ngagoda tuangeun tina teu katingali - tanyakeun ka kulawarga anjeun pikeun nyumputkeunana supados henteu katingali ku panon anjeun.
43. Potong daging - ganti sumber protéin ieu ku langkung seueur kacang-kacangan atanapi kacang-kacangan. Coba pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang sapi lemes sareng domba.

44. Entong netepkeun tujuan global - bagikeun kana sababaraha léngkah anu langkung alit pikeun step by step ti saderhana dugi ka kompleks.
45. Ucapkeun wilujeung tepung bodas barang anu dipanggang tanpa rasa kaduhung - jalma anu seueur konsumsi séréal olahan langkung kamungkinan langkung seueur gajih beuteung. Upami anjeun hoyong leungit beurat. cookies, kurupuk sareng roti bodas kedah ngantep méja anjeun.
46. Tangtukeun motivasi anjeun pikeun kaleungitan beurat - périodik robih motivator anjeun supados aranjeunna teras-terasan tetep aya hubunganana. Upami kamari anjeun kedah ngirangan beurat awak pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun, dinten ieu netepkeun tujuan pikeun diri anjeun pikeun ngencarkeun baju anyar dina cangkéng.
47. Tuang kayu manis - bahkan sakedik kayu manis kana cangkir kopi sadidinten anjeun bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat waktos.

48. Entong tuang tuangeun siap-siap — tuang kadaharan gancang tina tuangeun. Panilitian tina British Journal of Nutrisi parantos nunjukkeun yén kecanduan tuang anu dimasak nyumbang kana obesitas sareng paningkatan résiko gajih beuteung.
49. Sateuacan ngahontal garpu, nginum sagelas cai énjing - ieu nyepetkeun prosés metabolisme, ngabersihan usus tina flora patogén, sareng nyetél awak pikeun damel anu buah.
50. Ngurangan Karbohidrat - Diét karbohidrat rendah anu mujarab pikeun leungitna beurat, résistansi insulin.
51. Mindahkeun tuang siang anjeun ka waktos anu langkung lami - saatos tuang siang 1-2 jam sateuacanna, anjeun tiasa sacara signifikan ngarobih pingping anjeun sareng kaleungitan sapasang kilo tambahan.
52. Cabut alkohol - minuman beralkohol tiasa ngarusak ati, ginjal, uteuk. Aranjeunna ngan ukur nambahan suasana haté sareng nyababkeun rasa euforia, tapi ku sababna waktos aranjeunna nganyenyeri karaharjaan umum, ningkatkeun resiko obesitas.
53. Tetep langkung dina sinar panonpoé - dina pangaruh awak sawarga, sél gajih condong nyimpen kirang gajih dibandingkeun sareng anu dina poék. Émut yén tetep dina panonpoé kabuka langkung ti 15 menit sadinten tanpa krim UV henteu tiasa ditampi, sabab ieu ningkatkeun résiko kanker kulit.
54. Dahar apel sateuacan tuang bakal ngabantosan ngarareunah kembung.

55. Mesen palatih pribadi sareng palatih di rohangan kabugaran - ieu mangrupikeun motivasi anu hadé pikeun kaleungitan beurat, kusabab hésé digawé henteu kuat pisan di kelas sapertos kitu.
56. Diajar nampi parasaan négatip - kaleungitan beurat dina kaayaan anu saé jarang. Biasana prosés ieu aya hubunganana sareng gampang ambek, agresi dina bagian tina jalma anu beurat beurat. Watesan anu ditumpukeun ti sadaya sisi ngagaduhan pangaruh.
57. Milih papakéan anu cocog sareng anjeun - upami anjeun resep kana patarosan dimana kéngingkeun motivasi pikeun kaleungitan beurat sareng badé gym, mésér diri baju kabugaran anyar. Di jerona, anjeun bakal ngaraos hébat, anu hartosna yén latihan bakal dilaksanakeun kalayan énergi positip.
58. Tinggalkeun mobil anjeun di bumi sareng jalan-jalan - tangtosna, nyetir ku mobil langkung pikaresepeun, langkung gancang sareng éfisién. Anjeun tiasa nganjang ka sababaraha tempat dina waktos anu sami, ngagaleuh bahan balanjaan sareng balik ka bumi teu rada capé. Tapi, upami rencana anjeun kalebet penurunan berat badan, sering tinggalkeun mobil di garasi kanggo masihan langkung resep kana hiking, bersepeda, rollerblading atanapi skating. Naon waé anu tiasa ngagentoskeun wahana upami luang anjeun janji bakal olahraga sareng aktip.
59. Tukeur és krim pikeun buah beku - cuci mulut anu nyegerkeun bakal ngaleungitkeun rasa haus anjeun pikeun manisan, jenuh awak anjeun kalayan antioksidan, vitamin sareng suplemén mineral.
60. Tuang endog kanggo sarapan - kaseueuran jalma tiasa tuang dugi ka 3 endog sadinten tanpa sieun. Dina jumlah anu sapertos kitu, produkna moal mangaruhan tumuhna koléstérol sareng bakal ngabantosan ngatur tuangeun diet.

61. Nyerahkeun roko - Rapat taunan endocrinologists parantos nunjukkeun bukti yén lirén nikotin sacara signifikan ningkatkeun prosés metabolisme dina jaringan awak.
62. Ngaberesihan bumi anjeun - kamar anu bersih sareng éndah bakal ngabantosan anjeun pikeun ngatur tuangeun.
63. Motivasi diri anjeun dina kaayaan anu alus, sabab positip sareng seuri ngabantosan anu janten panyabab. Ngadamel juru romantis di bumi atanapi, sabalikna, buka jandéla anjeun lébar, ngantepkeun hawa anu bersih sareng sinar matahari ka bumi anjeun.
64. Nyandak waktos anjeun nalika tuang mangrupikeun kalepatan anu paling ageung pikeun jalma dewasa anu henteu ngagaduhan waktos luang. Coba kunyuk tuangeun sakalian sateuacan anjeun wani ngelekna.
65. Usum lada hideung, cabé, sareng bahan-bahan panas sanés. Aranjeunna bakal ngabantosan pikeun ngatasi obesitas sareng nyiptakeun kaayaan unik pikeun merjuangkeun pon tambahan.
66. Sakumaha anéhna disada, psikolog ngamungkinkeun urang nganggo basa cabul. Majalah ieu parantos nyebarkeun tulisan, anu panulisna ngaku yén sumpah sareng fitnah ningkatkeun kakuatan sareng kakuatan nalika olahraga. Ngecas diri ku émosi caang tur nganggo unggal kasempetan pikeun anu saé, anjeun tiasa ngahontal hasil anu langkung serius dina kaleungitan beurat.
67. Tambihkeun cuka apel kana cai énjing-énjing pikeun cangkéng langsing sareng inohong anu langkung langsing.

68. Tuang jeruk bali sababaraha kali saminggu - produk ieu nyumbang kana kaleungitan pon tambahan, rusakna sél lipid dina depot gajih.
69. Ngadangukeun musik lemes nalika tuang bakal nurunkeun asupan kalori sadidinten sareng ngamungkinkeun anjeun kirang tuang tuangeun.
70. Upami anjeun nuturkeun sadaya aturan ieu sareng beuratna tetep dina tempatna, cobian pikeun ngirangan tingkat kamelang anjeun sabisa-bisa.

Émut yén motivasi pikeun ngirangan beurat gumantung kana tekad sareng kahoyong anjeun pikeun ngahontal hasil. Tulis tujuan anjeun dina kertas, atur timeline perkiraan pikeun ngahontal éta, sareng ngadamel rencana pikeun ngahontal tujuan anjeun. Motivasi anu pangsaéna dina jalan ka suksés nyaéta parobahan sapopoé dina beurat sareng awak awak. Entong hilap ngarekamna, sanaos sigana henteu penting pikeun anjeun. Anu leumpang nalukkeun jalan, sareng jalan anjeun parantos dimimitian!